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【消息】腹直肌分离自测产后妈妈不可忽视腹直肌分离

发布时间:2020-12-25 19:24:44 阅读: 来源:阻火包厂家

许多女性朋友都没有听过“腹直肌分离”,那么一说起肚子松松垮垮就慌了吧,许多妈妈肚子松垮很可能就是腹直肌分离了,那么怎么看腹直肌是否分离呢,腹直肌分离自测怎么做呢,下面跟随小编一起详细了解了解吧~

什么是腹直肌分离

我们都知道,无论男女,肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间,有一条白色的组织叫做腹白线,腹白线就像拉链一样,把肌肉拉在一起。在怀孕的时候,体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛,这个“拉链”也因此松了,加上日渐膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开了,肚子的中间就出现了一片空隙。

几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况,只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。在妈妈生完宝宝最初的那几天,百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽!但再过几周,大多数的妈妈都会逐渐恢复,可有一部分妈妈就没那么幸运了,她们的腹直肌很难复位。

以下这张图能给很直观地解释腹直肌分离:

腹直肌分离自测

很多生完宝宝的妈妈会问,怎么判断自己有没有腹直肌分离呢?

看有没有腹直肌分离,完全可以自测:选择仰卧位,两腿弯曲。露出腹部,左手放在脑后,右手食指和中指,垂直探入自己的腹部。将上身抬起,感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指,如果你感觉不挤压,那就试着把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离,也就是腹直肌分离的距离了。

如何根据这个距离来判断状况是否正常?

1指以内:正常状态。

1-2指:需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指:必须要重视了,指望腹直肌自我恢复已经没有可能,需要通过运动改善。

3指以上:应尽早去医院检查。

12 许多女性朋友都没有听过“腹直肌分离”,那么一说起肚子松松垮垮就慌了吧,许多妈妈肚子松垮很可能就是腹直肌分离了,那么怎么看腹直肌是否分离呢,腹直肌分离自测怎么做呢,下面跟随小编一起详细了解了解吧~

哪些妈妈容易腹直肌分离?

*双胞胎、多胞胎、胎儿大的妈妈,肚子比别人大,腹直肌自然也被撑的更开。

*腹壁肌肉较弱的妈妈,身材娇小的妈妈要注意了,你很有可能属于这一类。

*二胎妈妈,腹直肌的分离比头胎更大一些,这也是为什么很多人说二胎比头胎更显肚子。

腹直肌分离有什么影响

如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单,那就大错特错了!腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉的力量就会越弱,对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累,经常腰酸背痛,严重的甚至起床都会觉得费力。不仅如此,腰背部经常受力,还会把腹部的肌肉进一步往两边拉,导致恶性循环。

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