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8大减肥法OL随时随地轻松享瘦

发布时间:2019-11-20 19:21:25 阅读: 来源:阻火包厂家

上班=发胖?上班还不到半年,肥肉就狂飙了几十斤?那么,上班族要怎样杜绝肥胖,成功瘦下来呢?以下的8大减肥方法,就可以让OL们随时随地瘦身,保持苗条的身材。

1、车阵健臀减肥

效果:多耗10大卡

塞车的话,可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车,就缩臀10秒,每趟车程做10到15次。

2、零食减肥

效果:少吸收175大卡(以两份零食计算)

用小号袋子控制零食的量,或只买单份的零食。以四片普通饼干来说,含热量约200大卡,但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的,低脂洋芋片每包只有75大卡,普通的却含150大卡。

3、便装减肥

效果:多耗25大卡

上班时穿着舒适的服装,卡其裤、运动衫、软底鞋之类,散发的热量会比西装、裤子或高跟鞋多。有研究发现,穿便装时走路比较多。

4、电话减肥

效果:多耗50大卡或更多的热量

讲电话要站起来边走边讲。根据美国梅约医院的研究,胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。

5、坐起减肥

效果:锻炼四头肌,多耗15大卡

站在办公桌前,做个要坐下来的姿势,稍停,再站直,不要用手帮忙。每次坐下,注意不要让膝盖向前移,以蹲马步的姿势坐下,重心放在脚跟。每天做15到20次。

6、送公文减肥

效果:多耗100大卡

如今电子邮件普遍,结果我们往往连同事的长相都忘了。选1-2位坐得最远的同事,每天把10件公文亲自送过去。设法多走路,到其它楼层去上厕所或影印,当然要爬楼梯。

7、椅上减肥

效果:增强三头肌,多耗10大卡

善用办公室的座椅,做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅,要用东西顶稳。面向椅子,手扶座边,双膝弯成90度,臀部向地板下降再升起,每回做10次,共做两回。

8、苹果减肥

效果:少吸收100大卡

苹果含大量纤维及水分,吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现,每天最少吃3个苹果或梨子的人,体重会减轻。试吃两个小苹果,少吃两片大饼干。

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